بدلیل عدم وجود درمان شناخته شده برای سرماخوردگی ، پیشگیری باید هدف اصلی باشد .
برخورد پیشگیرانه از سرماخوردگی زندگی را سالم تر می کند . استراتژی هائی وجود دارند که می توان به این منظور از آنها استفاده کرد .
۱ - دستانتان را بشوئید :
بیشتر ویروس های سرماخوردگی از طریق تماس مستقیم منتشر می شوند . کسی که سرماخورده است بداخل دست های خود عطسه کرده و سپس اشیائی مثل تلفن ، صفحه کلید کامپیوتر یا لیوان را لمس می کند . میکروبها می توانند برای ساعت ها و در بعضی موارد هفته ها زنده باقی مانده و سپس به فرد بعدی که آن اشیاء را لمس می کند منتقل شود . بنابراین باید دستهای خود را مکرراً بشوئید . در صورتی که امکان شستن دستتان را ندارید دستهای خود را بسیار سخت برای یک دقیقه به هم بمالید . این کار باعث جداشدن اکثر ویروسهای سرماخوردگی از پوست می شود .
۲ - سرفه و عطسه خود را با دستانتان نپوشانید :
بدلیل اینکه ویروسها و میکروبها به پوست دست می چسبند پوشاندن سرفه و عطسه با دست باعث انتقال میکروبها به دیگران می شود . زمانی که احساس می کنید در حال سرفه یا عطسه هستید از یک دستمال دستمال استفاده کرده و آنرا بلافاصله دور بیاندازید . اگر دستمال ندارید سر خود را از افرادی که نزدیک شما هستند به طرف دیگر چرخانده و به فضای آزاد سرفه کنید .
۳- صورتتان را لمس نکنید :
ویروسهای سرماخوردگی از طریق چشم ، دهان و بینی وارد بدن شما می شوند . لمس صورت کودکان راه اصلی ابتلای آنان به سرماخوردگی بوده و همچنین موجب انتقال سرماخوردگی از آنان به والدینشان می باشد .
۴ - مقدار زیادی مایعات بنوشید :
آب سیستم بدن شما را شستشو داده و باعث خروج سموم از بدن شما می شود . یک فرد بالغ سالم بطور متوسط روزانه ۸ لیوان مایعات نیاز دارد . از کجا می توانید بفهمید که مایعات کافی دریافت می کنید ؟ اگر رنگ ادرار شما نزدیک به شفاف است میزان مصرف آب شما کافی است . اگر زرد پررنگ است به مایعات بیشتری نیاز دارید .
۵ - از سونا استفاده کنید :
محققین در مورد نقش دقیق سونا در پیشگیری نظرات واحدی ندارند . اما یک مطالعه در سال ۱۹۸۹ در آلمان نشان داد افرادی که هفته ای دوبار به سونا می روند به میزان ۵۰ درصد کمتر از بقیه دچار سرماخوردگی می شوند . یک نظریه این است که وقتی به سونا می روید هوائی که استنشاق می کنید بالاتر از ۸۰ درجه است و این درجه حرارت باعث از بین رفتن ویروس های سرماخوردگی می شود .
۶ - از هوای آزاد استفاده کنید :
استفاده منظم از هوای آزاد مهم است . بخصوص در هوای سرد زمانی که سیستم حرارت مرکزی ، بدن شما را خشک کرده و شما را نسبت به ویروس سرماخوردگی آسیب پذیرتر می کند . همچنین اکثریت افراد در زمانی که هوا سرد است در خانه و محوطه های بسته می مانند بنابراین میکروبهای بیشتری در اطاق های خشک و شلوغ در حال گردش است .
۷ - ورزش های آئروبیک را به طور منظم انجام دهید :
ورزش های آئروبیک باعث پمپاز بیشتر خون توسط قلب ، تنفس سریعتر و انتقال اکسیژن بیشتر از ریه به خون و تعریق بیشتر بدن می شود . این ورزش ها باعث افزایش سلولهای مقابله کننده با ویروس در بدن می شود .
۸ - غذاهای گیاهی مصرف کنید :
مواد شیمیائی طبیعی موجود در گیاهان باعث افزایش ویتامین های بدن می شود . بنابراین قرص های ویتامین را کنار گذاشته و میوه و سبزیجات سبز تیره ، قرمز و زرد مانند اسفناج ، کاهو ، هویج ، گوجه فرنگی و ... مصرف کنید .
۹ - ماست بخورید :
بعضی از مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه یک فنجان ماست کم چرب می تواند حساسیت شما به سرماخوردگی را به میزان ۲۵ درصد کاهش دهد . این احتمال می ورد که باکتری های مفید موجود در ماست باعث تحریک تولید مواد سیستم ایمنی شده که با بیماری مبارزه می کند .
۱۰- سیگار نکشید :
آمار نشان می دهد که سیگاری ها دچار سرماخوردگی های بیشتر و مکرر می شوند . حتی نزدیک به افراد سیگاری بودن بطور واضح سیستم ایمنی را از بین می برد . دود راههای هوائی بینی را خشک کرده و مژک های آنرا فلج می کند . مژک های موهای ظریفی هستند که مخاط بینی و ریه ها را پوشانده و با حرکات موجی شکل خود ویروس های سرماخوردگی را از مجاری بینی خارج می کنند . یک سیگار مژک ها را برای ۴۰-۳۰ دقیقه فلج می کند .
۱۱ - مصرف الکل را قطع کنید :
مصرف الکل کبد را که اولین سیستم تصفیه کننده بدن است را تخریب کرده و این به این معناست که تمامی انواع میکروبها بدن شما را به سرعت ترک نخواهند کرد . در نتیجه الکلی ها به عفونت های اولیه و عوارض ثانویه مستعدترند . الکل همچنین باعث کاهش آب بدن می شود . در واقع مقدار خروج مایعات از بدن بیش از چیزی است که وارد بدن می شود .
۱۲- راحت و آسوده ( relax) باشید :
اگر شما بتوانید آرامش داشته باشید می توانید سیستم ایمنی خود را به هنگام نیاز فعال کنید . شواهدی وجود دارد که زمانی که شما آسوده هستید میزان اینترلوکین ها در جریان خون شما افزایش می یابد . اینترلوکین ها پیشتاز پاسخ سیستم ایمنی بدن به ویروس های سرماخوردگی هستند . خود را تمرین بدهید تا تصویری را که برای شما آرامش بخش و شاد است در ذهن خود تصور کنید . این کار را روزانه به مدت ۳۰ دقیقه برای ماهها تکرار کنید . به ذهن بسپارید که آرامش داشتن شدن یک مهارت آموختنی است اما به معنای عدم انجام هیچ کار نیست . افرادی که سعی می کنند آرام باشند اما در واقع خسته هستند ، هیچ تغییراتی را در مواد شیمیائی خون خود نشان نمی دهند .
